疲勞總是緊緊附著在身嗎？無論怎麼睡、怎麼休息，疲勞感總是很快就回來？當誠品黑卡會員餐飲空間於三月中換上一批新書時，我最先拿起的是一本蔡素芬的詩集，而不是這一本《史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體》，第二次我再前往黑卡餐飲空間，沒看見前次讀的詩集，於是我便拿起了這本《史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體》，心裡有著期待，希望這次看完後的自己能夠漸漸擺脫總是有濃重疲勞感的輪迴。
總是疲勞？！有可能我們都呼吸錯了
《史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體》分兩次看完，我認為此書中核心中的核心就在於「呼吸」法！為什麼這麼說呢？
疲勞是神經和身體之間的搭配出現不協調所引起的現象。
《史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體》頁18
疲勞指的是「肌肉和神經過度使用或發生狀況，導致身體機能出現障礙」的狀態。
《史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體》頁42
容易疲累的身體＝姿勢不端正的身體。
身體歪斜，就是觸發中樞神經失調的危險狀態。
和身體歪斜有密切相關的，正是「腹內壓」。
《史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體》頁45
作者山田知久不厭其煩地一再重申的就是「IAP腹內壓呼吸法」可以端正姿勢，使身體平衡不歪斜，而IAP腹內壓呼吸法也不同我們一般所認知「腹式呼吸」，很大的差別就在於呼吸的吐氣時，肚子並不是往內縮，而是鼓起的，才是IAP腹內壓呼吸法。
如何判斷處於疲勞狀態？中了一項就疲勞了！
山田知久在《史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體》書中說明判斷身體疲勞的要件，而且中了其中一項就符合，我看了之後發現，我只有某一項沒有中：
《史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體》頁55
- 「心跳」異於正常值
- 「在不同往常的時間點」睡著
- 「腰」痛
- 「呼吸的部位」不對
看樣子，我是長期處於「重度疲勞」的狀態無誤了，我從小的呼吸都是淺層的胸腔呼吸，從小的心跳就異於正常值，有時候也會在不同往常的時間點睡著，前一陣子就還蠻常七八點就睡著的，目前只有腰痛還沒有發生。
山田知久在《史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體》當然不僅僅只是提到IAP腹內壓呼吸法，也有提示飲食法、傷害的冷、熱敷時間點，不過我覺得飲食法實在是見仁見智，比如提到早餐飲食法的部份，我只認同攝取維生素、蛋白質的攝取，至於他提到的餐點，我則是看看就過去了，因為跟我的飲食喜好差很多，我想這一本書有帶給我主要核心的IAP腹內壓呼吸法就夠了，其它就參考便可。
沒有列出很多《史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體》的書籍內容，我想，如果各位有興趣深入瞭解消解疲勞的方法，倒是可以買來看看。
好像也有電子書版本：
《史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體》書籍資料
- 作者：山田知生
- 譯者：賴郁婷
- 出版：春天出版
- 版次：2022年7月29日
- ISBN：9789577415646
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