第一次知道「煤氣燈效應」是在職場，第一次有感被心理操縱，也是在職場，我真的自己感到不對勁了，便火速果斷切斷了和對方所有的私下接觸，要是我能更早一點接納外子的警示，聽他的話，能更早點不要理會對方，也許就不會有那麼多的情緒波動，也不會一度自我陷入不知道遇上了什麼樣的人，面對自己沒有遇過的狀況，該如何是好的困境。
那段時間有關注到這本《煤氣燈操縱》，在HyRead按下收藏愛心，只是一直沒放入購物車，因為我不認為當你自覺被操縱後，還有心理空間可以容納這本書，而且我並不清楚自己被操縱的狀況屬不屬於這個煤氣燈操縱的範疇？當時感覺對方也許更適合歸在能量吸血鬼？因為過去這半年的身心狀態真的是常常會處於疲累的狀態。(延伸閱讀：遠離能量吸血鬼｜別讓病態人格榨乾你所有生命能量)
時至今日，我終於將《煤氣燈操縱》放入購物車，和另一本想在圖書館借閱很久，但一直在排隊中的電子書《我在計程車上看到的財富風景》一起結帳，我相信在身心已復原得差不多的時候，是時候多了解一點《煤氣燈操縱》，我要我以後的人生，再也不要被心理操縱。
煤氣燈操縱下的受害者道非必要道的歉
煤氣燈操縱的受害者往往會在沒做錯事時習慣性地道歉。有些施虐者會將自身感受或行為的責任強加到受害者身上，受害者在接受了這些罪責的同時，就會感覺必須為那些自己不能控制的事物負責。
看到這一小段落，回憶當時為了午休閒聊時不經意的一句「嗯，還是不一樣」，隔天對方竟然一早就請假了，關心問候，隨即遭以連珠炮地文字訊息轟炸，質問我前一日講那一句「嗯，還是不一樣」是不是覺得他請假請太多？還說我那一句「會讓他請假有壓力」，但我明明平常就在他頻繁問起老闆會不會覺得他請假請太多時，無數次都請他放心啊！突如其來地文字轟炸嚇得我先道歉先，只是我儘管先道歉，他還是沒放過我的意思，持續地跟我說什麼某某同事說他剛來的時候就請了長假⋯⋯。後來我就三不五時自己外出用餐了，但不久後又有一回外出開門時幫拿外送餐點時講了兩個字「好多」(那是一大袋啊！)，之後我人在外面，就又被一連串文字訊息轟炸，指責我給他「壓力」，要我不要再跟他說「吃好多」，我哪裡說「吃好多」？冤死我了，我只好又道歉了。這一再道歉的過往，都是還未遠去的過往，當下及之後帶給我許多震驚和負面情緒，搞得我覺得自己動輒得咎，而這連續而來的事件，就發生在我有次以沒有直接證據為由，不想配合對方要求「如果妳敢的話⋯⋯」去私訊嗆同事後接連發生（延伸閱讀：遭遇自稱憂鬱症患者心理操縱怎麼辦？過來人的經驗談），不僅深覺莫名其妙，當然有種自己是被操縱的感受，此刻再回想，已然沒有什麼特別感受，感恩我能從中斷訊息和外出健走中得到一個緩衝，週間上班日的午休健走或許也逐漸帶走了我的不安和許多情緒。
煤氣燈操縱復原之路——主張權利
遇到煤氣燈操縱或任何心理操縱，並不是一般吵吵架後就相安無事，沒那麼容易，傷畢竟是傷了，信任一旦打破，就再也無挽回的可能。如果是在職場，雖不至成陌路，也只能當盡量沒有私下交集的同事，反正這6年來，從一到職開始，初始二女戰二男的這職場，除了吵架，本來就是彼此相陌，安靜無聲，比冷氣還安靜。
《煤氣燈操縱》提到復原之路的主張權利，其實蠻多的，有興趣的可以自己去看，我只列幾個我自己很有感受的主張權利。
- 我有權利定下自己的價值觀、道德觀與倫理標準，不必受他人的觀念左右。
- 我有權遠離傷害我的人，也可以選擇不和他們往來。
- 我有權遠離毒性關係，無論是何種關係都可以。
- 我有權作自己，擁有與眾不同的特質。
我很幸運，我並沒有掉入很久，沒有深陷泥沼，書中提到的受害者的一些嚴重狀況，我並沒有那麼慘，我習慣每日都會聊到一日所遇所見之事，外子早有提醒過我「不要理他」，所以我算是有意識地沒多久就讓自己先掙脫出來，然後再來收拾平復。
縱然遭煤氣燈操縱 別自挾受害者姿態或有報復心
人生無論遇到什麼事，一碼歸一碼，就算是自己覺得沒法再和對方有什麼情誼，但還是覺得應該一碼歸一碼，若是在職場，不用因為你遭遇這樣的事，就去全然否定一個人，即使被主管問，我還是能肯定對方在工作上的長處，而這也是我認為自己能盡早脫困復原的關鍵，因為這就表示你內心狀態並沒有因為這樣的毒性關係而心理失衡。
算是快速地翻閱完這本《煤氣燈操縱》，這本《煤氣燈操縱》簡單易懂，若自覺自己可能也被操縱了，或是深陷其中還沒復原的人，我覺得這本書有復原之路的章節，或許能幫得到你。
《煤氣燈操縱》一開始舉的例子是政治人物，我很快就想到了柯文哲的言論還有侯友宜處理幼兒園疑似餵藥毒害事件的社群操作，或許社會上林林總總，總有人會企圖操縱我們，但希望我們能不受操縱也不要試圖去操縱別人。
《煤氣燈操縱》The Gaslighting Recovery Workbook書籍資料
- 作者：艾米・馬洛-麥柯心理師 Amy Marlow-MaCoy, LPC
- 譯者：朱崇旻
- 出版：麥田出版
- 版次：2022年1月13日
- ISBN：978-626-310-179-1 (EPUB)
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